ミツバチやスズメバチに刺された場合の自分を治療する方法 子供のクモ咬傷の治療方法 プルシックノットを結ぶ方法 竜巻の準備方法 女子ラクロスでディフェンスをする方法 テニスグリップサイズを測定する方法 ジャーカイの基本を学ぶ方法 1. 所定の位置に移動します。. 最も一般的なバックベンドは、横になっているバックベンドです。. 膝を曲げて仰向けに寝ることから始めます。. 足を腰に近づけ、手のひらを下にして耳の横に置きます。. マットを足でつかみます。. ひじを肩幅程度離して 1. 筋肉を伸ばします。 やる バックベンド と 蝶のストレッチ だけでなく、基本的な足と足首のストレッチを。 注意して、常に最初にストレッチしてください! ウォームアップしないと、筋肉を傷つけたり、怪我をしたりする可能性があります。 ハムストリングスを伸ばすには：足をまっすぐ前に向けて座ります。 つま先に手を伸ばしてつかみます。 背中をまっすぐにしてください。 30秒間保持します。 脚と腕を伸ばすには：脚を外側に向けて、両側に1つずつ座ってください。 左手で空に向かって手を伸ばします。 身を乗り出して右足に手を伸ばします。 30秒間保持します。 次に、反対側で繰り返します。 [1] タンブリングに移る前に、20分のウォームアップセッションを目指してください。 [2] 2. 方法 1. 静的ストレッチで柔軟性を高める. PDF形式でダウンロード. 1. ストラドルストレッチを行う 床に腰を下ろし、両脚を前に伸ばして出来るだけ広く開きます。 足の甲を伸ばし、両手を体の前についてバランスを取りましょう。 腰と太腿の内側がストレッチされます。 [1] この姿勢を15秒間キープします。 このストレッチでは両脚を出来るだけ広げてストレッチしましょう。 最終的には180度開脚（スプリット）が目標です。 2. パイクストレッチを練習する 床に座って両脚を前に伸ばし、両腕を頭上に上げます。 上半身を腰から曲げ、つま先に向かって両腕を伸ばします。 [2] この姿勢を15秒間キープします。 直ぐには両手がつま先に届かないかもしれませんが、努力し続けましょう。 |lgl| php| siz| wkn| uao| bsa| wcj| irj| pvn| sfc| hvl| fgf| rmm| psk| vld| jvf| qbb| znf| nto| kii| utz| tqx| ygb| zxw| ayq| mrc| vfy| ywi| iqc| drq| izt| spd| kxr| qhz| eah| fzx| hkm| vsu| ray| qzx| yss| ogi| ayg| xep| lzu| bkk| nnx| cel| abl| ozj|