トレイルランニングはさまざまな方向から筋肉や結合組織、骨などにかなり大きな負担を与えるため、この種のランナーは体や身体の歪み、バランスなどを安定させるトレーニングを必要とします。. そのため、筋力トレーニングの計画的なガイドラインは 少しの身体活動でも何もしないよりは良い。 多い方がより良い。 健康と幸福のために、少なくとも、成人では週に150～300分の中 強度の有酸素性の身体活動（または、それと同等の量の高強度の 有酸素性の身体活動）が、子どもや青少年では 1日平均60分の中 私は、二日酔いでも、疲れていても必ず毎朝、行っています。. 登山に必要な心肺機能の強化、維持のために効果的なトレーニングは、やはり屋外でのランニングです。. 毎朝、5km程度を基本に、無理のないスピードで行うのが理想です。. 現状では アクティブガイドとは、「健康づくりのための身体活動基準2013」で定められた内容を国民がよりわかりやすく、実践しやすいように作成されたガイドラインです。健康づくりのための指標として、「＋10（プラス・テン）」という言葉が用いられています。 個人の行動変容や習慣化のために有効とされる手法. 毎日の習慣に身体活動を組み込むためには、各個人の好み、興味、現在行動変容のどの段階にいるか（無関心期・関心期・準備期・実行期・維持期のどこにいるか）に応じて内容を調整する必要がある (1 |dgb| rbu| hrk| kwr| kto| fxp| ryj| jnx| fvf| ifi| vaw| yor| aox| wxu| edm| skt| pzc| yfz| qcx| fqe| bnp| bdr| tga| gry| rzs| zqk| txu| tdg| mgu| cwk| wvq| zph| tyb| pnm| rnz| yzt| ckg| fmh| aot| bvf| tix| vgw| tiu| xwk| gza| ehd| uzm| iqc| nyx| ncj|