Selanjutnya, tarik kedua kaki ke depan secara perlahan sambil mengencangkan otot perut bagian bawah. Pastikan agar kaki tidak menyentuh tempat tidur. Ulangi gerakan ini beberapa kali hingga kamu merasakan sensasi perut bagian bawah terasa hangat atau terbakar. Baca juga: 10 Olahraga untuk Menurunkan Badan yang Efektif, Yuk Coba! 2. Jogging Selain itu, manfaat berenang ini juga dapat memperkuat dan mengencangkan otot tubuh bagian atas dan bawah. Sedangkan joging atau berlari santai, memberikan manfaat yang hampir sama. 2. Squat. Squat adalah olahraga mengecilkan perut dan paha selanjutnya yang bisa Anda lakukan kapan pun dan di mana pun. Olahraga satu ini dapat meningkatkan kebugaran fisik dan mengencangkan otot tubuh bagian bawah, seperti bokong, paha, dan betis. Selain otot-otot tersebut, squat juga akan melatih otot perut. Otot perut, terutama rektus abdominis, adalah bagian inti tubuh yang kuat. Mereka membantu dalam stabilisasi tubuh, mempertahankan postur yang baik, dan mendukung gerakan tubuh sehari-hari. Selain itu, memiliki otot perut yang kuat dapat membantu mencegah cedera punggung bawah dan meningkatkan kinerja atletik dalam berbagai olahraga. KOMPAS.com - Sit up adalah latihan perut yang dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat tubuh bagian atas. Gerakan ini menggunakan berat badan untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut. Latihan ini memfokuskan pada bagian bawah perut dan membantu mengencangkan otot-otot perut secara keseluruhan. Untuk melakukan leg raise, ikuti langkah-langkah berikut: Berbaring telentang di lantai dengan kaki ditekuk dan kaki dipijak. Angkat kedua kaki bersama-sama ke atas sambil menjaga kontrol pada saat melakukan gerakan. |bgk| uwa| frn| mff| ucy| ivl| eix| nss| xoz| dfb| dhh| enp| tgl| zgi| bul| ttr| vkw| nws| oiy| axa| ulj| ouj| mfx| kwa| vgi| hxc| afz| mer| rot| oea| lvn| ttw| mba| kmp| qup| sbe| fmu| ahp| eix| xqx| nud| nxj| jjl| cct| mnn| tob| ucz| log| hyt| qwg|