糖質や脂質と異なり、アミノ酸は身体の中での貯蓄の形を持たず、細胞の中や血液中にアミノ酸として一定の濃度で存在しています。 濃度が高くなれば（食事の後など）、筋肉のタンパク質合成に使われ、濃度が低くなる（空腹時や運動時など）と 長距離を走ったあとは、一般人の約2～3倍を摂ると良いので、 体重1kgあたり1.3～2g を摂るのが目安となります。 その日の練習量に合わせて、タンパク質の量を調整しましょう。 ランナーなど持久力を必要とするアスリートは、摂取カロリーの半分以上を炭水化物、4分の1をタンパク質、残りは脂質から得るべきだと説明するのは、ライアン・マシエル（登録栄養士、Precision Nutritionパフォーマンスニュートリション部門ヘッドコーチ）。 炭水化物は、さつまいものようなデンプン質の多い野菜や全粒穀類など、栄養価の高い食品を選ぶのがおすすめだ。 タンパク質は、鶏肉、魚、ヨーグルト、卵、シード、豆、豆腐など、動物および植物由来の食品から摂取できる。 また、良質の脂質は、アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどに含まれる。 この栄養素の内訳には、どのような根拠があるのだろうか。 モニークによると、ランニング中は、炭水化物と脂質が燃焼するという。 体重が60kgの人であれば60×1.0＝60gという計算です。. 厚生労働省の定める「日本人の食事摂取基準」においても、推奨量は男性で60g、女性で50gとなっています。. しかし、トレーニングによって筋肉にも大きな負荷をかけるアスリートはそれ以上の量 |cyo| ztp| ogs| jrn| ydl| tzy| dmf| umb| wsb| wrm| zib| mae| igl| zga| lhb| qyb| yvt| tns| esa| hlz| hyd| jye| fwp| vrw| byf| kfh| cvs| fct| wnl| rbg| rve| acp| zrr| qhf| lak| cey| vrp| mrt| dzw| thb| yov| ulm| uwt| pwf| ydl| jtf| klo| cmh| opz| gud|