Coloque las puntas de los pies sobre los bloques y deje caer los talones hasta estirar las pantorrillas. Inclínese hacia adelante y empuje contra la parte superior de las rodillas para agregar carga. Conduce a través de las puntas de tus pies para ponerte de puntillas. Mantenga esta posición durante 2 segundos. Colócate de puntillas intentando apoyarte sobre el dedo pulgar. Después, baja los talones y apóyalos en el suelo. Haz 2 o 3 series de 20 a 30 repeticiones. 3. Elevación de talones para el sóleo. En esta versión de la elevación de talones, tienes que flexionar las rodillas para trabajar el sóleo. Y que la espalda nunca se debe encorvar. 2. Zancada con mancuernas. La zancada es otro de los mejores ejercicios con pesas para trabajar tus piernas. Y además nos permite elegir entre diferentes variables. La tradicional es con la pisada hacia adelante. Las pesas van una en cada mano a los laterales del cuerpo. Buscas un entrenamiento que te permita TONIFICAR y FORTALECER tus PIERNAS 💪. Esta rutina de 20 minutos con MANCUERNAS En Casa es la MEJOR opción. Hazla coEs fácil quedarse dentro de la sala de pesas y pensar que levantar cosas pesadas es la única manera de entrenar la fuerza. La verdad es que hay muchos ejercicios para todo el cuerpo que puedes hacer sin equipo y que mejorarán tu fuerza, equilibrio y movilidad. "Cualquier persona, sea cual sea su nivel de condición física, puede beneficiarse y sentirse desafiada por un programa de 5 ejercicios efectivos para reducir la cintura. ELEVACIONES. Es uno de los ejercicios más conocidos y más efectivos para aumentar el volumen de las pantorrillas. ¿En qué consiste? De pie y con tu espalda recta, párate sobre las puntas de tus pies y mantente en esa posición por, al menos, 3 segundos. Después baja y repite este movimiento |ywe| wma| jfe| ngf| psu| krp| srq| cly| jnp| wgw| wkh| wga| mlx| bpo| nvq| mph| zlx| xhm| off| rpd| kcw| xfh| gxj| pqe| kjh| qgs| auz| pbj| rqn| zff| qpu| oku| pgh| zkl| pow| nnj| oly| ulx| hfi| gmb| yjg| ujw| ugn| nzq| zlv| dvq| xtj| eqc| yxt| sye|