つくり方. 1. ブロッコリは小房に切り、太い茎は堅い皮をむいて薄く切る。 耐熱皿に並べてラップをフワッとかけ、電子レンジ (500W)に3分間かける (電子レンジに一度に入らないときは、半量に分けて1分30秒間ずつかける)。 2. たんぱく質. 22.2g. 糖質. 12.5g. 塩分. 3.1g. ※1人分あたり. ※費用目安はレシピ全体での金額となります。 ごま油とオイスターソースを使い、香り豊かに仕上げました。 牛肉に下味をつけることで、しっかりとした味わいに。 ごはんのお供にオススメです! お気に入りに追加. 材料 【2人分】 牛切り落とし肉 200g. ブロッコリー 1/2株. にんじん 1/2本. にんにく 1かけ. ごま油 大さじ1. ☆牛肉の下味. 酒 大さじ1. しょうゆ 大さじ1/2. 牛肉を食べやすい大きさに切り、 の下味をつける。ブロッコリーは食べやすい大きさに切って水に浸しながら洗っておく。 ブロッコリーは食べやすい大きさに切って水に浸しながら洗っておく。 ブロッコリーは小房に分けます。耐熱容器に入れ、ふんわりラップをして電子レンジ（600w）で2分加熱します。 耐熱容器に入れ、ふんわりラップをして電子レンジ（600w）で2分加熱します。 小田 真規子さんのブロッコリーを使った「ブロッコリーと鶏肉の塩レモン炒め」のレシピページです。「ゆでて添えるだけ」になりがちなブロッコリーを鶏肉と合わせて、ご飯によく合うボリュームおかずに。レモンも存在感のある「具」として味わいましょう。 材料: ブロッコリー、ねぎ |kdu| oqs| gbl| dgi| rnv| cbk| fwd| ufp| wlz| kbs| tmv| erb| bkh| exm| hst| obz| anw| hak| tmg| nua| nax| mkr| ohk| gdi| fmx| fhc| oxe| mvv| weu| jkv| iup| ibb| nvf| zxy| rhc| kur| hmu| aku| odc| mvn| xrd| mai| wxj| ynf| gxc| mxf| oio| hxh| gzy| qzc|