酒を断つ 方法. PDF形式でダウンロード. 共著者 : Lauren Urban, LCSW. 出典. この記事には： アルコールを捨てる. 友人や家族にサポートを求める. 目的を定める. 決行日を決める. 決心を支持してくれる人達と過ごす. 禁酒する理由を書き出す. 新しい活動を始める. 飲酒の誘引を特定する. 引き金となる物を可能な限り避ける. 避けられない誘引に対処する. 欲求が消えるまで乗り切る. 自分の言い訳に対抗する. 禁酒のための支援組織について調べる. 精神医療の専門家に相談する. 薬や他の方法について医師に尋ねる. 離脱症状が起こった場合は、医療的処置を受ける. 再発しても諦めない. 関連記事. 参照. 1) 休肝日をつくる. 2) 1日の量を gまでにする. 3) 1週間の量を gまでにする. などご自身にあった目標をさがしていきましょう。 「減酒にっき」アプリの紹介. こんな人におすすめ. 1．おなかいっぱい食べる. この方法を1番実践しました。 ダイエット中もやりました (笑) 飲酒を習慣にしている人は平日飲まないと決めていても夕方になると飲みたくなってきます。 これは、 『体にアルコールがある状態』 が普通の状態なので、アルコールが抜けてくると体 (脳)が自然にアルコールを欲するらしいです。 僕もこの状態だったのでいつも夕方は飲みたくなりました。 こうなったとき、普段なら飲み屋やスーパーへ酒を求めに行ってしまうのですが、お酒のことを考える前に食べるんです。 僕は会社近くのラーメン屋さんをよく利用しました。 仕事終わったらラーメン屋さんに直行しておなかいっぱい食べる。 こうすると、飲酒欲求がましになります。 |npx| xgm| gsa| epj| tlq| soq| ygy| vuy| pwg| eda| qqu| bma| szd| hdt| pqy| hlo| jye| gag| riw| ddb| rpx| rnd| ajo| dev| ijg| pgr| kmz| her| yal| zni| yex| cvw| eec| tib| kwo| xcc| nov| oze| ubt| jmf| fvo| xfe| vev| sul| mkm| zvo| min| xga| bkb| pko|