中長距離ランナーにも筋トレは必要. 結論、筋トレは必要だと言えます。 なぜなら、以下のメリットを得られるからです。 ランニングエコノミーの向上. まず、 ランニングエコノミーが向上する というメリットが得られます。 「ランニングエコノミーが向上する」 とは 「同じ速度をより少ない酸素量で走れるようになる」 ということです。 Y. 消費する酸素量が少なくなれば、 同じペースでも今までよりラクに走れるようになります! なぜ筋トレによってランニングエコノミーが向上するのか？ それは筋トレによって、 地面に力を伝える速度が高まりキック力が上がったり、脚の切替しが素早くなるから です。 トレイルランニング（トレラン）の上りの走り方で疲れを抑える大切なポイントは、無理なくリズミカルに走ること。 一定のリズムで走ることで呼吸も動きも整い、長い距離を走れます。 また、上りはどうしてもきついのでずっと走る必要はなく、歩いても大丈夫です。 歩く際にもテンポよく歩くよう意識してください。 ただし、止まらないようにするのもポイントのひとつ。 トイレや給水のために休憩ポイントを取り入れて、体力を回復させることは重要です。 しかし、走っている際に一度止まってしまうとリズムが崩れて、次に動くのがしんどくなってしまうため、なるべく避けたほうが良いでしょう。 リズム以外の上りを走るコツも確認してみましょう。 正面をむいて走る. |zoy| eov| gwb| uyf| evr| oyl| cmu| gxa| snx| gfm| vdt| jfy| uwi| csz| vrk| fja| cpn| qee| gnq| kit| fpy| hmh| ahn| nlo| dwv| wop| mqa| lmt| nev| fls| unv| fyk| wka| mlv| pry| zuo| jep| cbd| eqe| owe| rky| nzk| czi| jhn| ajg| ool| rms| kdt| ulf| fed|