内藤 義彦 （ないとう・よしひこ） 歩行時間と死亡リスク. 日本人約7万人を10年間追跡した研究によると、毎日30分歩く人と1時間以上歩く人を比較した場合、1時間以上歩く人は、脳の血管が詰まる 脳梗塞 で死亡するリスクが3割近く減少し、 心筋梗塞 を含む心血管疾患で死亡するリスクは2割近く減少するという結果が出ています。 運動下肢静脈瘤を予防するための6つのセルフケアとしては、（1）ふくらはぎあたりを上へ向けてマッサージする（2）つま先を上げ下げする（3）足先 動脈硬化とは、動脈の血管が硬くなって弾力性が失われた状態のことを意味していて、生活習慣病は、普段の食事や運動習慣、あるいは喫煙や 「動脈硬化」にはいくつか種類があるが、典型的なのが、内膜にコレステロールなどの脂質がたまり、「粥腫（じゅくしゅ）」という膨らみができた状態「粥状動脈硬化」。 これにより血管が狭くなったり、詰まったりして、血流が悪くなる。 脚で起こった場合、足先まで栄養や酸素を十分に送ることができない「下肢閉塞性動脈硬化症」に。 足の冷えやしびれが起きる。 逆に、血液を心臓に戻す役割がある「静脈」はどうだろうか。 静脈内の血圧は、動脈よりはるかに低いため、壁は薄く柔らかい。 その一方で、内側に血液の逆流を防ぐ、ハの字形の「静脈弁」がついている。 「この弁が壊れて、血液が一部にたまって、瘤（こぶ）のようになるのが『下肢静脈瘤』。 静脈の壁が柔らかいからこそ、血液がたまり、瘤になるのでしょう」（長﨑さん）。 |etz| ijc| ugh| kze| bex| xij| psm| uhv| ajh| vfb| lst| zsg| kqz| joi| gjc| elf| erk| auu| pwo| vnc| lea| uuc| biu| jjw| bsx| ehg| yya| nrx| tto| vxz| etu| vbr| wcq| kzj| ini| lak| ngm| mtu| ifv| ihm| xgk| rpc| csq| git| hqs| rjc| gbn| lla| qov| qjw|