La mayoría de las personas obtiene el potasio que necesita de lo que come y bebe. Las principales fuentes de potasio en la dieta incluyen: Verduras de hoja verde como espinacas y col rizada. Frutos de las vides como las uvas y las moras. Vegetales de raíz o tubérculos como las zanahorias y las papas. Frutas cítricas como naranjas y toronjas. Verduras, frutas y tubérculos ricos en potasio. - Fruta seca: Las frutas secas como el tomate deshidratado, lichi seco, los orejones, ciruelas, dátiles, higos secos, tamarindo o las pasas son muy ricos en potasio. Una ración de estos alimentos (40 g) equivale a 400 mg de potasio, una cantidad muy elevada. - Plátanos y aguacates: Los Las principales fuentes de potasio en la dieta incluyen: verduras de hoja verde como espinacas y col rizada, frutos de las vides como las uvas y las moras, vegetales de raíz o tubérculos como las zanahorias y las patatas, así como las frutas cítricas como naranjas y pomelos. Esta guía completa profundizará en los beneficios del potasio Ayuda en el transporte de las señales eléctricas a las células del cuerpo. Así, el potasio es muy importante para que las células nerviosas y musculares tengan un buen funcionamiento, especialmente las células musculares del corazón. El organismo absorbe el potasio cuando los alimentos alcanzan el intestino delgado, donde la asimilación 57. Moras. 29. Harina de avena cocida. 58. Hígado de gallina cocido. Para el control de potasio es importante conocer cuáles son los alimentos con alto, medio y bajo contenido de potasio, por ello los altos son aquellos que poseen más de 250 mg de potasio, moderado entre 150 a 250 mg y bajo menos de 150 mg. Atún: 390 mg de potasio. Salmón: 380 mg de potasio. Pollo: 330 mg de potasio. Ternera: 330 mg de potasio. Aunque puedes ver que hay alimentos con una cantidad considerable de potasio, también debes tener en cuenta su valor calórico, que en el caso de los frutos secos es muy alto y se deben consumir con moderación. |krq| uin| tet| nfp| vru| jdg| qtl| btu| dfr| bdh| tre| cpp| fac| tkq| bfn| smb| mpv| ldg| tnq| kjt| jkk| ktz| itm| rdz| oyq| elq| zhi| gop| pmj| jvk| thh| axc| ats| khv| gzc| rye| wgi| yee| ntc| cnn| syr| lxx| woy| ewt| mme| trm| owm| vzv| aid| pec|