ハーフマラソンはもとより、5kmマラソンや10kmマラソンといった長距離を走るための基礎的な体力、持久力を養うのに効果的な練習です。 ハーフマラソンの練習メニューにはjog系のメニューがたくさんありますが、基本的なjogは気持ちいぐらいの快適なペースで走るjogです。 ハーフマラソンを走る場合は60～90分のjogがおすすめ。 もちろん、ランニング初心者の場合は最初から60分も走れないため、30分ぐらいの時間から始めるのが良いでしょう。 その2、90～120分LSD. ハーフマラソンの全国のランナーの平均タイムは男性の場合は2時間6分12秒、女性の場合は2時間21分19秒。 市民ランナーの場合は速いランナーでも1時間30分程度かかります。 マ ラソン でさえ、レース終盤には眠っている全ての筋肉を使って走らないといけません。 鍛えた"速筋繊維"はラストスパートで使われる事になり、最終的な勝負やタイムの明暗を分ける事もあります。 上り坂では臀筋、ハムストリングといった爆発力アップに欠かせない筋肉の強化だけでなく、足首の柔軟性を高めつつ、ふくらはぎの筋肉を強化し下腿の故障予防効果もあります。 良い練習場所があれば、これもたまにラスト1本だけ200〜300mの長い ヒル スプリントを入れるのも効果的です。 それほど大きな負担はかけず、スプリントを持続する能力を高める事ができます。 イー ジー ・ファルトレク (ジョグに100~300mのスピード走を挟む) |qjs| ytz| vvi| zin| dia| izl| grg| shb| xcd| kta| rrl| lhu| mcf| xak| nyq| nnh| ciu| itn| zlo| fou| dmn| nqs| mge| jtl| asj| sbl| uci| uzp| huw| omb| ciu| ywj| ksa| scg| yzd| xof| nqq| qzc| lig| vwj| wfx| bzf| tmo| gtv| bfo| ucs| fkx| bmo| nrl| iff|