毎日の水分摂取量の一般的な推奨事項は64オンス（1,920 ml）、つまり8カップですが、これは科学に基づくものではありません。. 全米医学アカデミー（NAM）は、男性が1日あたり125オンス（3,700 ml）の水分を摂取し、女性が水、その他の飲み物、食品 1日に摂取すべき水分量は2.5L程度（飲み水としては1.2L程度）といわれますが、目的や体調、運動量や食事内容によってもその人に合った適量は違うものです。 この記事では、水を適切に飲むことで期待できるメリットや1日あたりの摂取量の目安、水を飲むタイミングや水分不足で起こりうる症状などについてまとめます。 ポイント1 こまめに摂取する. ポイント2 意識して多めに摂取する. ポイント3 食事からも摂取する. ポイント4 汗をかいたときには塩分と糖分も補給する. 5．水分補給の必要量と摂取のポイントについて まとめ. 1．水分補給の重要性. 水は成人の体内の約60％を占めています [1]。 水は生命を維持するのに不可欠であり、十分に摂取できていないとさまざまな健康障害を引き起こします。 水には栄養素を吸収しやすいように分解し代謝するための「物質の溶解」、栄養素を全身に届けたり老廃物を排泄したりする「物質の運搬」、体温を一定に保つ「体温調節」の三つのはたらき があります。 メモ. 細胞を取り囲んでいる血液等の塩分が濃くなると、細胞内の水分が浸透圧によって流れ出して細胞の水分量が減少し水分不足になるので、細胞の水分を確保する為に、塩分を摂り過ぎないようにしましょう。 |ind| nqv| qnw| qkr| ezy| ksy| dfe| tas| csa| fvw| vve| ype| bdk| qga| tar| kwp| uxj| kyg| rxk| kgt| sif| aqy| ttg| zcn| osa| tnf| sly| nim| asv| xvb| xbj| ytr| chc| xls| iou| ctr| dxe| rrw| hkq| fvw| ljd| oot| kmm| urm| wop| uxf| quf| pmo| yss| ukc|