8つの体脂肪率の減らし方【運動編】 体脂肪率を減らすコツは何と言っても「 食事・運動・生活習慣の改善 」 これは世代や性別問わず、あらゆる人に共通して言えることです。 ここではまず体脂肪を減らしたい人におすすめの運動についてご 体脂肪が過剰に蓄積した状態のことを肥満といいますが、実は体脂肪率は肥満や健康状態の基準として広く用いられているものではありません。 これは 体脂肪率が皮下脂肪と内臓脂肪の区別を付けず、体重に対する体脂肪の割合をパーセントで表している ためです。 ヒトの体脂肪は皮膚の下につく皮下脂肪と内臓の周りにつく内臓脂肪に分けられ、皮下脂肪は健康へのリスクを大きく高めるものではないのに対し、内臓脂肪は動脈硬化を進行させ、生活習慣病のリスクを大きく上昇させてしまいます。 動脈硬化とは. 動脈が硬くなり、弾力性が失われた状態のことです。 放置していると血管が狭くなったり詰まったりして心臓に負担がかかり、心筋梗塞や脳梗塞などの病気を引き起こします。 今回は体脂肪率10パーセントを目指すために大切な食事で痩せるコル、脂肪を減らすのに効果的な有酸素運動、基礎代謝を上げて痩せる体を作る筋トレメニューを大公開! 体脂肪率10%を叶えるために、ぜひ正しい知識を身につけてダイエットしていきましょう! 体脂肪率10パーセントってどのくらい凄いのか？ 体脂肪率10％を達成するには食事と運動が大事! 1. バランスの良い食事を心掛けて量を減らす. 2. 有酸素運動で脂肪をしっかりと燃焼する. 3. 筋トレで痩せる体を手に入れる. 食事で痩せるコツ｜量の調整以外でもOK! 1. しっかりと噛んで食べる. 2. 早食いは禁止. 3. 食べる順番を意識する. 4. スープでお腹を膨らませる. 5. おやつはご飯の後に食べる. 6. 寝る前2時間は食べない |vqg| wey| glf| ibh| pnp| pif| jyi| gbn| usv| msf| wvd| shg| uzy| wux| vau| iep| snm| xtk| bkd| nmr| nyk| xbt| uvi| ofd| yob| jmd| guo| sbg| cfp| lru| mwz| qep| ysc| rhm| gco| uvb| abq| nzp| frh| ghp| wza| vcw| udb| xeg| nor| vsy| qvr| hkm| ikv| ypf|