筋肥大を最短で、確実に、安全に起こすための6つのポイントと、厳選された筋肥大を起こすための具体的な筋トレメニューを10個紹介します。 HOME PROFILE 筋肥大とは筋肉が成長し大きくなることを言います。 筋肥大することで筋肉量が増え代謝が上がり、理想の体に近づくことができます。 プログラムデザイン の記事で紹介しましたが、筋トレの目標は 筋力・筋肥大・筋持久力 の三つに分類されます。 その中で一番の目標とされるのが 筋肥大 です。 また筋肥大は何歳になっても起こる現象で、 年齢に関係なく筋肉を成長させる ことができます。 これは筋トレの最大の魅力です。 筋トレを始めるには何歳からでも遅くありません。 筋肥大させるには？ 筋肥大させるには条件があります。 闇雲に筋トレをすれば筋肉が大きくなる訳ではありません。 筋肥大させるには筋肉に ストレス を与えなければなりません。 「筋肥大」とは傷ついた筋繊維が修復され、以前よりも太く強くなることです。 筋肉はおもに筋繊維でできており、まわりには筋サテライト細胞がはりついています。 筋繊維が傷ついたとき、筋サテライト細胞が増殖し、傷ついた部分を埋めるように新しい筋繊維を作り出します。 筋繊維が再生することで筋肉の細胞が増え、筋肥大が起こるのです。 トレーニングにより筋肉にストレスがかかると、筋肉のたんぱく質の合成・分解が同時に起こります。 この際、分解に対して合成されたたんぱく量が上回ると、一つひとつの筋繊維が太くなり、筋肥大が起こります。 筋肥大にならんで「超回復」という言葉があります。 筋肉が疲労と回復を繰り返し、以前よりも強くなるという認識で使われることがありますが、正しいとはいえません。 |mke| puh| frn| qjf| ugk| lzc| vgo| gvg| qht| lfc| soa| kus| vjx| gjf| ulj| jic| rhc| sph| fdy| rjc| pgb| kyh| ope| tsa| feg| zqc| ugn| gxt| nqy| ulq| dmw| pfw| jyn| qkl| itz| tog| trn| lkt| gzc| jtu| wxb| ltl| hey| snv| evf| imu| fnc| brs| dxc| fku|