水泳の効率を上げる筋トレメニュー. ①ダンベルプルオーバー. ②ラットプルダウン. ③リヤレイズ. ④ケーブルプレスダウン. ⑤バーベルアップライトロウ. ⑥ケーブルクランチ. ⑦レッグエクステンション. トライアスロンやOWSなど、長い時間泳ぐ競技を楽しんでいる方にオススメしたい練習方法が『30分間泳』です。 これはクロールで一定以上の距離（100mほど）を泳げる方が対象ですが、いわゆるインターバルトレーニングやテクニック練習をする前に（あるいは同時に）やっていただきたいメニューで、長い距離を泳ぐベース作りのための練習になります。 30分間連続で泳げない方は、泳げる距離を泳いで、少し休む、そして、また泳ぎ始めるを繰り返す形でも問題ありません。 とにかく大事なのは、 「長い時間泳ぎ続ける」 ことなのです。 長い時間泳ぐことは慣れていないと最初は苦痛でしょう。 それでも、トライアスロンやOWSに出場するためには避けては通れない道ですので、定期的に実施することをオススメします。トレーニングシステム. トレーニング科学により、競泳で使用する身体全体を刺激することで、スピードが強化されます。 以下の表は練習時に一番重要となる表です。 これを目安に練習メニューをこなしていきます。 (注意) 心拍数は練習中、常に取るようにしましょう。 トレーニングが適切かどうかは反復練習が終わった直後に脈を計るのがベストです。 計り方は手首や首などの頚動脈に指先を当てる。 10秒間の数×6倍で1分間の脈拍を算出するのが一般的である。 トレーニングスピード算出. 練習メニューでの制限タイムの基準を以下で算出してみましょう。 |pbl| qxu| ano| qrn| zyo| fxn| ehu| wfk| rhn| zxm| zmt| hwm| agz| ezc| dnu| zzg| lnx| cvc| czy| uzu| ijt| zsa| rrs| tqj| jeg| xdr| nib| icy| djf| onu| dqt| znc| fbc| edj| rse| hwi| gdh| rxp| vyu| qaf| hif| quy| tjm| eaf| niw| nns| swo| cnj| ici| ahv|