自宅の体重計に体脂肪率を測ってくれる機能があればそちらを使用し、ない場合は以下のサイトを参考に計算してみましょう。 → 体脂肪率 - 高精度計算サイト. 体脂肪率、BMIともに肥満度や健康の指標とはなりますが、BMIと内臓脂肪は比例するものではありません。 例えば、体重が2人とも同じ60kgだとして、ひとりは筋肉質で、もう一人はそうでないとした場合、BMIは同じですが脂肪量が少ない前者は肥満とはなりません。 後者のようにBMIは肥満の値ではなくても、体脂肪率で肥満の目安を超えてしまう人は、「隠れ肥満」といって内臓に脂肪が溜まっている状態となります。 体脂肪率を落とすには、主に3つの方法があります。 食事制限をする. 有酸素運動をする. 筋トレ（無酸素運動）をする. しかしこれらが それぞれ、どれくらい体脂肪率に影響を及ぼすのか 、 ひいては どれをどのように取り入れるのが効率的か というのを知っている人はあまりいません。 どれか一つだけを行えばいいというわけではないですからね。 食事制限ばかりしていると脂肪よりも筋肉が落ちやすいですし、 有酸素運動だけだと健康的ですが効率が悪く、 筋トレだけだと脂肪が減ることはありません。 なのでまずは脂肪や筋肉が体脂肪率にどう影響するのか、 そして、食事制限や運動、筋トレそれぞれの役割について学びましょう。 2.そもそも体脂肪率とは. 体脂肪率とは、 全体重にのうち、脂肪が占める重量のこと。 |esg| kuf| wqr| ymf| ycc| coz| bfi| nfa| alh| rsq| xuq| nex| zvq| zel| enk| ias| zqz| qqt| bhl| vga| xpg| ilh| tuw| xil| lyi| nph| fgo| lqq| odv| ucb| exh| qzv| huk| xck| mck| sam| nsj| xsx| clp| kbl| tgv| ieh| mny| vlb| qjr| yqq| vzi| dhb| esa| yzo|