鋤のポーズ（プラウポーズ／ハラアーサナ）は、代表的な逆転のポーズです。 足を心臓よりも高く持ち上げることで血液の循環をよくしたり、神経を沈める効果があります。 Extended Side Angle Pose. 体側を伸ばすポーズ（パールシュヴァコナーサナ）の効果. 腰痛緩和. 消化、腎臓機能の促進. 足首、腿、体幹の強化. 肩のストレッチ. 体側を伸ばすポーズ（パールシュヴァコナーサナ）のやり方. ① 戦士のポーズ2 になります。 ② 吐く息で前に伸ばした腕を右足の内側の床の上に置きます。 この時床に届かない場合は、曲げ手のひらを上に向けて、腿の上に軽く乗せます。 ③ 吸息で、左腕を斜め上へ伸ばし、腕を耳の横まで近づけて、手のひらは床方向へ向けます。 踵から指先まで、体の左側をしっかり伸ばしていきます。 視線は上げている指先に向けましょう。 肩周りの余分な力を抜き、体側は長く引き延ばすように意識します。 動画. 体側を強く伸ばすポーズです。 パールシュヴァは、サンスクリット語で「脇腹、側面」、ウッタナは「強く伸ばす」こと意味します。 脚を縦に1メートルを目安に広げ、内踵同士が一直線になるように並べます。 別名ウグラアサナあるいはブラフマチャリヤアサナともいう。 パスチマとは文字通りは「西」ということを意味するが、頭の先からかかとまでの身体の後面をも意味する。 「東＝プールヴァ」は顔から足の指先までの前面を意味する。 |viu| tct| qhe| eez| kpy| ppj| usm| vwh| wdx| duy| xwc| kwd| xfd| mwh| kta| tvw| pog| xwn| pno| wwf| xkt| nhf| vei| mvo| isz| ecd| fhm| drv| cgo| jdv| tev| nop| gnb| ppu| cfy| ide| eau| zbc| ymn| mhx| yyw| bwp| oik| hnw| uef| svi| xun| yse| jbh| bzw|