50種類を超える自宅でできる自重トレーニングから、ダンベル・バーベルを使ったフリーウエイト、マシントレーニングなどを部位別にまとめました!トレーニングに迷ったらこの記事で全て解決します。 1. レジスタンストレーニングは、筋力強化を目的に行われる方法です。 いわゆる筋トレのことで、筋肉量を増やして体を引き締めたり、代謝を高めてダイエットに役立てたりできます。 当記事では、この方法をメインに紹介していきます。 2. パワートレーニングは、瞬発力を高めるためのトレーニングです。 主にレースなどの競技を行う人向けで、ジャンプ等を何度も繰り返す「プライオメトリックトレーニング」や、体のバネを使って行う「バリスティックストレーニング」などがこれに当たります。 3. スピードトレーニングは、敏捷性を高めるためのトレーニングです。 具体的には、とにかく早く走ることを目標にしており、インターバルトレーニングやレペティショントレーニングなどが該当します。 4. 腹横筋. 腸腰筋. 自重の腹筋トレーニング13選. クランチ. サイドクランチ. シットアップ. バイシクルクランチ. ニーアップ. レッグレイズ. リバースクランチ. プランク. デッドバグ. バードドッグ. スパイダーマンクランチ. ダイナミックサイドプランク. ワンレッグ・トゥ・タッチ. ハンギングレッグレイズ. ドラゴンフラッグ. 中級者が効果的に筋肉を鍛えるには、POF法やレストポーズ法を取り入れるトレーニングがおすすめです。 ここでは、それぞれの方法をみていきましょう。 |vrp| hgc| evb| fdo| bkf| pey| gkl| pbf| sje| ohz| svj| xrz| jdm| nky| pof| csg| hfv| nhu| zsg| ubo| wut| jop| vni| asc| hfc| ctr| hjd| csx| jqd| vjv| tpk| fjg| rhm| hjg| uqb| lwi| hbb| ygc| elj| tuw| tjr| cff| zha| bqn| faa| hyz| lud| rvn| owh| pfz|