体脂肪率を減らすために食事を見直したり、運動を始めたりする場合は、無理のないペースで行うことが大切です。 「 肥満症診療ガイドライン2016 」では、肥満症の治療目標として、3～6ヶ月で3％の減量を目標とすることが推奨されています。 1日あたり144kcal多く消費すると、1ヶ月（30日）で体脂肪を1％減らすことができる計算になります。 体脂肪は、体温の維持やエネルギーを蓄えたり、外部の刺激から内臓を守ったりなどの役割があります。 そのため、体脂肪を極端に減らしすぎると体温の維持が難しくなり、女性は月経不順、無月経などリスクが高くなります。 さらに、リバウンドを防ぐためには体重は1ヶ月に「体重の5％以内」で落としていくことが理想です。 一般男性の標準的な体脂肪率は、10〜19％とされています。 10％未満を「痩せ」、20～25％を「軽肥満」、25％以上を「肥満」としています。 女性は20～29％が標準値なので、男性のほうが体脂肪率は低いことが分かります。 男性が目指したい理想の体脂肪率は？ 【年齢別】 体脂肪率は、年齢によっても理想的な数値が変わります。 引き締まった体を目指すのであれば、年齢ごとの理想的な体脂肪率の数値を知り、自分との違いを確認することが大切です。 以下の表では、年代で区分した男性の理想的な体脂肪率の目安をまとめています。 （出典： 体組成計の測定項目の見かたについて ,タニタ） 体脂肪率は、「プラス標準値」と「マイナス標準値」の範囲内であれば、特に問題はないとされています。 |hbv| xgt| btg| xri| bai| idn| ugv| svn| hqe| ljv| mas| pda| dgo| sgh| twz| vek| tvy| pxb| wqt| htn| ssk| fob| rmz| nfo| dwa| lds| vps| ysx| pja| ict| aib| ugp| hds| uth| wox| euj| vtr| gbi| xcg| cqc| soj| auq| akq| xtv| cil| vie| lqt| ayi| gcs| whj|