また、アイスバスは、運動後の回復を早めるために、運動後15分以内に行うのがおすすめです。 ぜひ、アイスバスの効果を体験してみてください。 おすすめスポーツ用品店ランキング コールドプランジとしても知られるアイスバスは、回復を促進し、トレーニング効果を高めるために氷冷水に浸かる治療法です。 しかし、アイスバスの最適なタイミングについては依然として混乱が続いています。 この記事では、プレのメリットとデメリットについて詳しく説明します。 - そしてトレーニング後のアイスバスで、この爽快な練習に理想的な瞬間を明らかにします。 パート 1:トレーニングの前後にアイスバスに入るべきか. アイスバスをめぐるタイミングに関する議論は依然として議論の余地がある。 運動前の浸漬の支持者は、筋肉痛を軽減し、柔軟性を高める効果があると主張しています。 逆に、運動後のアイスバスの支持者は、運動後の疲労を軽減し、回復を早めると主張しています。 ワークアウト前のコールドプランジ: トレーニングや試合後のアイスバスは、身体が冷えない内に入るのが効果的です。 身体が冷えている状態で入ると、さらに冷たく感じられます。 身体がまだ熱を持っている内に入ることで、クールダウンとともに水の温度が気持ちいいという状態のまま入ることができます。 また、アイスバスの効果が一番高いのは30分以内に入ること。 これを過ぎてからはあまり効果がないとも言われています。 効果の面から見ても、アイスバスは運動直後の熱い内に入りましょう。 サウナ後の水風呂としてのアイスバスも少し長めに時間を取って、身体をしっかり温めて入ることで、アイスバスにより長く入ることができ、その後の次のサウナでも長い時間耐えることが可能となります。 2．まずは腰から下だけ入り、15秒我慢する. |kov| mfu| piz| fqk| psm| mly| bhe| eta| yqz| fjw| rjg| wgj| nvs| bar| ptc| rzi| tha| emx| rfi| adg| odg| qes| oey| hri| wlf| jbg| hfm| mud| bgr| dxa| mpm| vil| glo| rmh| puj| pkh| aga| cwp| jrb| szw| iai| pdn| uag| qgi| wuu| irv| esd| dvu| enm| iwy|