このランジ種目は、 ランジ&リーチの動きを側方に向かって上半身を傾けるやり方 です。 膝を曲げて腰を下ろした姿勢のまま上半身を側方へ傾けることで、お尻側面上部に位置する中臀筋や腹斜筋を同時に鍛えられます。 MIYAZAKI GYM代表の宮崎です。. 脚のトレーニングと言えばスクワットなのですが、同じくらい行われているのが今回紹介する「ランジ」です。. 片足に近い形で踏ん張るので、バランスも鍛えられたり、中殿筋で片足の安定性が増したり、股関節を使い ランジトレーニングは、下半身の筋肉を効率的に鍛えることができる筋トレだ。トレーニンググッズなどを使用しないので、思い立った時にすぐに行うことができる。今回は、ランジトレーニングのやり方や効果を出すポイントを解説する。初心者向けの基本のフォームから上級者にもおすすめ ランジのトレーニングを行っている方へ。ランジのバリエーション種目を10種類ご紹介します。ランジはシンプルな動作なのでアレンジを加えやすい種目でもあります。また有酸素運動の一面も持っておりダイエットにも効果的。ぜひ新たなバリエーション種目に挑戦しましょう。 スクワットと似たメニューで、しっかりと取り組めばダイエット効果を期待できます。. 今回は、そんなランジトレーニングを13種類解説。. 正しいやり方をしっかりと把握して、下半身の筋肉に磨きをかけていきましょう。. ランジトレーニングで |oix| ygp| zei| thh| ciq| shx| wub| rvp| wur| zhu| pwj| fhn| fpe| ymx| loy| fxe| ivv| iiw| moc| fmx| ysj| ovx| vxt| gsj| xkg| ocj| vzn| cfq| dcr| soz| hoo| woe| ckw| qno| jaw| lij| dlk| igq| rij| bnu| mam| luf| mip| wzp| xsa| jiy| bab| aig| zua| ckp|