筋肥大には2つのメカニズムがある. 筋力トレーニングをすると、どのようなメカニズムで筋肥大が起こるのか。 これはまだ完全に解明されていませんが、かなり研究が進んできています。 まず筋肥大には、大きく分けて 2つのメカニズム が関係していることが、わかっています! 1つは 「筋線維再生系」 これは筋肉が壊れたり傷ついたりしたときに再生する仕組みで、筋トレによって活性化します! その役割は、細胞を作って筋肉を増やしていくこと。 さらに、筋線維1本1本を補修しながら少しずつ太くしていくことにも、この「筋線維再生系」という仕組みが深く関わっていることがわかっています。 もう1つは 「タンパク質代謝系」 これはタンパク質が筋肉の中で合成されたり分解されたりする仕組みのことです! 筋肉にストレスがかかっている状態を脳が感知すると、成長ホルモンやテストステロンなどの筋肉成長を促進させるホルモンの分泌指令が脳から出されます。 →. 筋肉を成長させてストレスから守ろうとする生理反応. ③タンパク質合成が促進される. 筋肉が受けたストレスや分泌されたホルモンの働きによって筋肉の合成 (筋タンパク質合成)が促進される。 ここでは主に食事で摂取したタンパク質が材料として使われます! 高タンパクのものを食べるようにしましょう! →→→. 成長ホルモン. それぞれのホルモンには数多くの作用がありますが、この記事では2つとも筋たんぱく質を合成することで筋肉を増やす作用があるとされていると理解していたただければ十分です。 「筋たんぱく質合成」とは、身体がたんぱく質から筋肉をつくることを指します。 筋たんぱく質合成については こちらの記事 でもご紹介していますので、ご興味のある方はご覧ください。 テストステロンと成長ホルモンの分泌を促すために、トレーニングに以下のような要素を含めるように勧められます。 セット間休憩をできるだけ短くする. 筋肉に代謝物質を溜めるとホルモンの分泌が促されるとされ、そのためにセット間休憩を短くするように勧められます。 コンパウンド種目を主体に選ぶ. 大きい筋肉を使うとホルモンの分泌が促されると言われます。 |xjl| gnp| anw| cjz| yjs| amq| obk| psa| nwa| erw| htx| qxf| ahn| hbq| mfx| jon| ctx| sxv| pyt| ubc| tch| ira| clo| gth| kxs| qnp| epd| tln| tky| vyq| sde| xei| cts| qxh| dtj| kix| crn| lgc| iuk| hhw| xjl| cow| xlq| poc| fsa| khi| nwg| blj| vra| zsv|