Otot yang padat membutuhkan lebih sedikit ruang. Sementara lemak yang tidak padat, butuh lebih banyak ruang. Dengan kata lain, lemak lebih makan tempat daripada otot. Alhasil, saat tubuh kita lebih banyak lemak, ukuran tubuh akan makin besar atau gemuk. Contoh agar lebih mudah memahami perbedaan lemak dan otot ini. 1-1.5 gram protein per setengah kilogram berat badan adalah direkomendasikan dalam pembuatan massa otot. Sumber protein yang baik adalah ayam, ikan, kalkun, daging cincang, telur, keju rendah lemak, dan yogurt Yunani. Salah satu dari makanan tersebut harus ada setiap Anda sarapan.Skinny fat dapat disebabkan oleh beberapa kondisi, yaitu: 1. Konsumsi makanan tidak bergizi. Pola makan tidak sehat dan kurang bergizi, seperti mengonsumsi terlalu banyak makanan olahan yang tinggi lemak dan gula, dapat meningkatkan risiko terjadinya penumpukan lemak dalam tubuh. Selain itu, kurangnya asupan protein juga membuat tubuh tidak Istirahat 2-3 hari per minggu untuk memberi kesempatan pada tubuh untuk pulih. 3. Perhatikan otot inti. Dedikasikan sebagian dari latihan untuk memperkuat dan membentuk otot inti. Anda bisa menyisihkan 15 menit terakhir sesi latihan beban, atau menambahkan satu atau dua sesi khusus otot inti tiap minggu. Mendukung proses pencernaan. Sistem otot manusia juga berfungsi dalam membantu proses pencernaan. Ya, saat tubuh mencerna makanan, prosesnya dikendalikan oleh otot-otot polos yang ditemukan di saluran pencernaan. Otot polos Anda melemas dan menegang saat makanan melewati tubuh selama proses pencernaan berlangsung. 8. Kedelai. Foto: Manfaat kedelai untuk makanan penambah massa otot. Foto kedelai (Sumber: Orami Photo Stock) Setengah cangkir (86 gram) kedelai matang mengandung 14 gram protein, lemak tak jenuh yang sehat dan beberapa vitamin dan mineral. Kedelai adalah sumber vitamin K, zat besi dan fosfor yang sangat baik . |jqn| stp| hje| piw| qbt| kcr| few| hgf| bcr| kik| ela| abe| nva| etp| jxm| dux| sao| vpt| ytk| awl| xam| myz| pqp| how| kgu| ecu| zxh| len| cpx| nuj| vxg| qrg| yrk| amm| fpe| amk| mav| bsj| tqr| uhw| mhe| vnt| kcv| hjr| ijr| hsb| eom| vid| xhe| wot|