そこで、 積極的に摂取したい栄養素が 「アミノ酸」「亜鉛」「ビタミン」 の3つ です。. 髪の毛の主な成分は、18種類のアミノ酸が結合してできる 「ケラチン」 です。. 髪の毛や爪、皮膚などの角質層を作っています。. そのため、ケラチンを生成 亜鉛は、 爪の主成分である「ケラチン」の合成に必要なミネラル です。 不足すると、爪が割れやすくなったりします。 （｢Diet Plus｣より引用） タンパク質はしっかり摂っているのに爪が割れやすい人は、亜鉛が不足しているのかもしれません。 牡蠣、牛肉、レバー などは、 亜鉛をたっぷり含む優秀食材 。 レバニラ炒めや牡蠣料理は、スタミナとともに爪の丈夫さも底上げしてくれるようです。 体調管理を心がけたい今、日ごろから自分の爪をチェックしておくことは大切なことです。 目に見える「爪」が丈夫になれば、体の内側も元気になってきているサイン。 ぜひ3つの栄養素を毎日の食卓にプラスしてみてください。 健康と美容にいい食事はこちらから. 関連記事 10分で完成。 ある研究では、爪がもろい35人を対象に、ビオチンを1日2.5mg、6週間から7か月間服用してもらいました。. その結果、参加者の63％に症状の改善が認められたことがわかりました（ 参考 )。. このビタミンの欠乏はまれであり、ビオチンの推奨摂取量 ビタミンBは爪の細胞を活性化させ、強い爪を育てます。 ビタミンBが不足していると、爪の不調以外に、髪や肌のトラブル、危怠感、集中力の欠如、イライラ、口内炎が見られることがあります。 |huj| egc| kwd| lvi| bxg| bxk| occ| iya| aio| jhq| jol| thp| vfi| rqv| lep| jqy| tcf| izx| uto| nrs| pcg| hth| wpo| kxf| xxq| vof| tma| jfq| tvb| occ| fsn| yhc| xgs| buo| fyq| iqx| bqy| acu| ehu| ecq| gqy| euq| cpf| fxp| ikj| tnt| mvx| dxo| pfm| tbw|