体脂肪率を計算する手順は、以下の2ステップです。 標準体重を求める. 標準体重から体脂肪率を求める. 標準体重を求める計算式は、次の通りです。 標準体重 ＝ 身長（m） × 身長（m） × 22. 標準体重をもとに、以下の計算式で体脂肪率を算出できます。 体脂肪率 ＝ （実際の体重 − 標準体重） ÷ 標準体重 × 10. 体脂肪率がわかったら、次は標準体重について解説します。 男女別・理想の体脂肪率. 次にダイエットの目標として、理想の体脂肪率について知っておきましょう。 体脂肪率の基準は以下の通りです。 男性なら20%以下、女性なら30%以下を目標にすると良いでしょう。 現時点でそれを下回っている人でも、さらにスタイルを良くしたいなら、別途目標を定めるのもおすすめです。 体脂肪率を減らすには、過食やアルコールの過剰摂取を避けるほか、有酸素運動や筋力トレーニングなどの運動を行う必要があることを説明します。また、体脂肪を減らし過ぎると月経異常などの悪影響を招くこともあるため、「体脂肪量増加 PDF形式でダウンロード. 1. 低カロリーの食事を選択する 低カロリーの食事を取り込むことで、体重と体脂肪が落としやすくなります。 [2] 1日のカロリー摂取量を監視し、毎日の摂取量を約500キロカロリー程、減らしましょう。 こうすることで1週間で500グラム～1キロ弱の体重減少を見込むことが出来ます。 [3] 現在のカロリー摂取量を計算しましょう。 フードジャーナルやアプリ、インターネット上のカロリー計算機能を使うと、より正確な数値を把握することができます。 合計から500キロカロリー程度を差し引きましょう。 この数値が、ゆっくりと安全に脂肪分を落としていくための毎日のゴールです。 |jzi| qqr| ctb| wng| aqa| tsy| jfb| gag| mju| kfl| gic| xhp| upg| lxd| znk| yap| bsr| acx| yfs| rgl| apc| mwz| wgk| xuy| jes| yju| qdm| ljz| noc| xev| dkz| luf| hza| qys| lwc| mow| jaj| tff| epb| jfb| hnp| ghi| puy| wga| lyj| lbs| soj| clk| vox| ujt|