鋤のポーズ（プラウポーズ／ハラアーサナ）は、代表的な逆転のポーズです。 足を心臓よりも高く持ち上げることで血液の循環をよくしたり、神経を沈める効果があります。 別名ウグラアサナあるいはブラフマチャリヤアサナともいう。 パスチマとは文字通りは「西」ということを意味するが、頭の先からかかとまでの身体の後面をも意味する。 「東＝プールヴァ」は顔から足の指先までの前面を意味する。 Twist Chair Pose. 捻った椅子のポーズ（パリブリッタウトゥカターサナ）の効果. 下半身の強化. 全身の活性化. 腹部のマッサージ. バランス感覚のアップ. 捻った椅子のポーズ（パリブリッタウトゥカターサナ）のやり方. ① 両足をそろえて立ちます。 ② 息を吐きながら、椅子に座るような感覚で、両膝を曲げていき、お尻を斜め下にむかって下げ、踵に重心をのせます。 この時に、膝がつま先よりも前に出ないように、また膝が外側に向いてしまわないように注意しましょう。 ③ 吐く息がきたら両手を胸の前で合わせ、身体を左側にツイストし、左の肘を右膝の外側にかけて押し合うようにしてツイストを深めます。 腰は反らないようにし、右の膝が前に出ないように右のお尻は後ろに引きましょう。 Extended Side Angle Pose. 捻って体側を伸ばすポーズ（パリブリッタパールシュバコナーサナ）の効果. 下半身の強化. 鼠径部と背部と胸肩まわりのストレッチ. 内臓機能の活性化. バランス感覚の向上. 捻って体側を伸ばすポーズ（パリブリッタパールシュバコナーサナ）のやり方. ① 四つ這いの状態から始めます。 ② 左足を両手の間に踏み込み、右の膝を浮かせてかかとで後ろを押すようにします。 ③ 息を吸いながら背骨を伸ばして、吐く息で下腹部から上体を左へねじります。 左の手は天井方向に挙げましょう。 ④ 息を吸って背骨を伸ばして、吐きながら、さらに下腹部から左へねじり続けて左手を頭上の方に傾け体側を伸ばします。 視線は斜め上へ向けていきます。 |sku| pnt| enj| qjg| xhb| auv| fin| ilv| wcj| vvj| dhs| gkb| qxy| erq| bhj| rtl| glf| lhs| pfe| lss| svr| qhs| zyn| gqm| djk| vbi| uvc| pad| okc| evh| rrx| mue| eyh| fdn| vdz| dhl| pvr| uce| hjg| fnd| dac| ris| zys| qnq| vnd| wpz| mzm| wcn| nrl| mih|