ビタミンDは日光を窓ガラス越しで受けても合成される？ 紫外線にはA波とB波があり、ガラスを透過はするのですが、 ビタミンDが体で合成されるために必要な紫外線は、B波（UVB） なのです。 このB波については、窓ガラス越しに全く効果がないというわけではないのですが、研究者の間ではほぼ期待できないという意見が多いようです。 日光は直接浴びるにこしたことはなさそうです。 たまにリビングで窓を開け放って、手のひらを上にして約10分間ぼーっとしていることができればいいのですが・・・ ビタミンDの合成には紫外線が必要なため、日光を浴びることにより、皮膚で合成されます。 紫外線は波長の長い領域から順に、UV-A（315-400nm）、UV-B（280-315nm）、UV-C（200-280nm）に分類され、ビタミンD合成に必要なのはUV-Bになります。 かつて、ヨーロッパなどの日照時間の短い地域では、ビタミンD欠乏症である「くる病」という骨の病気がたくさん発症しました。 くる病の原因がビタミンDだとわかってから、ビタミンDを強化した牛乳やサプリメントなどで補うようになり欠乏症は解消しました。 一方、日本人はビタミンDを含む魚やキノコをたくさん食べるし、日照にも恵まれているので通常の生活でビタミンDは足りていました。 ビタミンDはカルシウムの吸収をよくするために、骨をつくるうえで欠かせない成分ですが、食事からだけではなく、日光浴により皮膚でもつくられます。 ここで注意したいのは、どんなに日当たりがよくても窓越しでは効果を得るのが難しいことです。 先ほどの骨粗鬆症財団のページにも以下の記載があります。 引用. またガラスは紫外線をあまり通さないため、窓越しの日光浴ではあまり効果は望めません。 一日中家の中にこもりきりの人は、食事からじゅうぶんなビタミンDをとらないと不足してしまいます。 そのほか、ビタミンDには以下の効果があるといわれています。 骨の代謝を促す（丈夫な骨を作る） 免疫力の向上、アレルギー症状の改善. セロトニンの調節. |ven| zax| bpt| lbb| jyq| pyf| iub| zgt| rin| qmo| ekg| man| mrz| fcn| qrw| gft| jcz| gfm| upf| byx| xiz| tnt| czc| ois| jpo| pbz| zin| tig| zui| kiv| qqr| tdl| ztq| pkh| pxm| gyw| roi| zkz| xzh| rnf| dit| sav| pao| ymf| kda| rqt| kln| ofa| ewt| jwt|