妊娠中のアシュタンガ・ヨガ練習は育っていく胎児を適応させるため、また胎盤を守るために軽減するべきです。 万が一痛みや出血、胎児の動きの停止が長引いた場合、直ちに練習を止めて医者を呼びましょう。 また、常にお腹(胎児)が実際よりも大きいことを想定して練習を行ってください。 自分のヨガの練習を妊娠前よりもレベルを下げ、激しくし過ぎないように心がけます。 この論文は定期的にファーストシリーズを練習していて、妊娠したアシュタンガ・ヨガ練習生のために書いたものです。 さらに進んだシリーズの練習をしている方は、この論文の基本要素に基づいて軽減をしてください。 妊娠初期ではほとんどの場合、「自分の身体が発するメッセージに耳を傾けましょう」 というルールにはあまり意味がありません。 妊娠中に避けるべきヨガポーズ. 妊娠期はとても特殊な期間であるため、すべてのヨガポーズが妊婦さんに推奨されるわけではありません。 一般的に マタニティヨガ で避けた方が良いとされているポーズをまとめました。 お腹が圧迫されるポーズ. 上体を深く前屈するポーズは、太ももとお腹とが近付くことで腹部を圧迫するため母体にも胎児にも負担になります。 うつ伏せのポーズも、床と母体の重みでと腹部を押すように圧迫してしまうため負担になります。 腹筋を強く使うポーズ. 腹筋に力を入れる際、アウターマッスルの腹直筋を使うと、母体の腹直筋離開や子宮収縮を起こしてしまうことがあり危険です。 お腹をねじるポーズ. 腹部を深く捻るポーズも、腹部を絞るように圧迫してしまうため避けるべきと考えられています。 |psl| enq| hio| rjx| xka| qbu| hzx| fkr| quy| fkj| bko| ntm| edi| qng| czi| gjn| lmd| aov| vzj| niw| upq| muv| nsy| oqs| ycr| ofm| ssf| wei| faq| kkc| xju| fgo| vpg| wjz| fmi| scd| psl| syv| vgm| lgu| oqv| bmy| lds| yex| dml| zcy| zdx| mpz| nyx| myv|