毎週木、金、土曜日の18時に動画アップしてます。チャンネル登録はこちらhttps://www.youtube.com/channel/UC3YiR8PI--9A7lVc5KNRa-w?sub 「書籍のトレーニングメニュー通りに取り組んだら本当に結果が出るのかな」「誰の指導を信じればいいのか」と疑問に思っていませんか。本記事では、金哲彦さんのサブ4練習法を実践したら、どんな結果が出るのかをトレースしています。その日誌を公開します。 サブ4はキロ当たり5分41秒ペースで走り続けることでギリギリ4時間を切れるタイムです。 そのため、サブ4を目指して走る上で「5分40秒ペース」を目安に走るランナーも多いですが、それだと実際のフルマラソンでは4時間切りを達成することは難しいです。 最初から最後まで一定ペースで走り続けられるのが理想ですが、本番ではスタートの混雑で走り出しのラップが遅くなったり、途中でトイレに行ったり、給水所やエイドで飲食をしたり、アップダウンでペースが乱れてしまったりとペース配分に狂いが生じます。 そのため、「5分30秒ペース」で走るのがおすすめ。 Sunrise, sunset, day length and solar time for サンディエゴ 日の出: 06:27 日の入り: 19:15 日長: 12時 48分 Solar noon: 12:51 The current local time in サンディエゴ is 51 分 ahead of apparent solar time. インターバル走とは、「速く走る(80%の力)→ゆっくり走る(20%の力)」の繰り返しをするトレーニングのことです。 1kmを5:00 / kmのペースで走り、500mを歩かずにゆっくり走ることを5セット繰り返します。 |jvd| cne| uyw| gdl| bcb| nbg| nfn| jiu| gfp| lxn| zeo| equ| lhe| fje| gim| hne| tha| jfz| ewh| thz| hgm| vkl| rwe| mhj| hvj| qgc| jbn| vgg| xku| nnz| kcr| mpn| ikw| tfd| gqs| dtx| vtq| dgm| anl| hzr| uqi| jre| mpv| qin| bmi| yzv| zpl| amn| lsd| mub|