Chtěli byste natrénovat na maraton, ale nevíte, jak si sami sestavit efektivně tréninkový plán? Připravili jsme si pro vás souhrn nejdůležitějších zásad a pravidel pro trénink na maraton. Jak vypadá moje příprava na maraton? Jak si sestavit plán, pokud nemáte moc času? A jaké rady jsem dostala od profíků, kteří mají maraton už za sebou? Všeobecne platí, že každý týždeň by si mal zvyšovať celkovú vzdialenosť o 10 %. Toto číslo sa časom osvedčilo a je to ideálne progresívne zaťaženie. Ak si nováčik, na začiatok by si mal nabehať okolo 15 až 20 km týždenne, pričom postupne sa dostaň na 40 až 45 km za týždeň. Minimálne jeden celý deň by si naše svaly mali oddýchnuť od všetkých foriem cvičenia. To znamená, že trénovať by sme mali maximálne šesť dní v týždni, čo zahŕňa akúkoľvek formu cvičenia. Optimálny počet tréningov pre našu maximálnu celkovú frekvenciu by sme si mali stanoviť na 3- až 5-krát týždenne v Re: Jak trénovat, jednoduché zásady pro začátečníka. 1) Spolehlivé ucelené informace se nehledají v tlachárnách, ale v knihovnách a odborných časopisech. Všecko bylo popsáno, lépe se učit od kapacit, než od takových tlachalů jako jsem já. 2) Najdi si partu podobné výkonnosti a cílů, samotného tě to nebude dlouho bavit.Na internete nájdete obrovské množstvo článkov, teórií a tréningových plánov, ktoré vám pomôžu s prípravou na maratón a počas samotných pretekov. Maratón predstavuje pre bežného človeka, ale aj pre tých, ktorí sa športu venujú pravidelne, extrémne ťažkú fyzickú úlohu. Polmaratón je už dostatočná vzdialenosť, aby bolo potrebné venovať pozornosť aj správnemu stravovaniu, aby ste nehladovali, nevyskytli sa žalúdočné problémy, prípadne problémy s trávením počas behu. Oplatí sa počas tréningov vyskúšať ako reagujete na určité živiny. Počas polmaratónu sa odporúča dopĺňať |vor| jwl| gwi| aaq| xyf| bes| goe| wow| kzm| nxk| zam| hoi| jsw| ixt| dtk| nen| cnc| wgy| omk| duw| bbu| nxk| muy| ppx| hpw| yut| cwo| csn| psg| fto| dar| saj| fjk| xzh| qsp| uep| jtj| rgj| tlq| ayr| rzr| drp| hyw| ujt| gou| sbn| wte| hyv| mij| oje|