不眠症とは、 「寝つきが悪い」「一度眠っても夜中に何度も目が覚める」「朝方になると目が覚めてしまい、それから眠れなくなる」「寝たような気がしない」などが一定期間続き 、それに伴って「昼間に眠くなる」「頭痛がする」「倦怠感がありやる気が出ない」「食欲がない」などの問題が生じている状態です。 眠れない、というだけで不眠症と診断されることはありません。 一時的に眠れない状態は誰でも経験するものです。 遠足の前の日になると眠れない、心配事や気になることがあってなかなか寝付けない、というような経験をされた方も多いのではないでしょうか。 一次的なものであれば数日、または数週間で改善し、また眠れるようになるものです。 不眠症脱出のための5つの戦略. 1）身体を疲れさせる. （交感神経にスイッチを入れる） 2）寝るとき、呼吸に集中する. （1分間に一回の呼吸を目標に） 3）自分の性格をどう思っているか. （その性格を自分自身がどう思っているかを知る） 4）悩み事を他人に話す or 文章にする. （自分の今の考えを全部出す） 5）頭を空っぽにする. （運動、料理、縫い物、瞑想、掃除など） 今日は、 5） についてお伝えします。 1)・2)・3)については、 不眠症脱出のための5つの戦略①. 4）については. 不眠症脱出のための5つの戦略②. 5）頭を空っぽにする. 寝られないとき、頭にめぐることは。 。 頭を使うと寝られなくなる、、、 考えごとをしないように、、、 考えないように、、、 |mkr| fen| qfd| vaz| btw| otp| zqd| hca| txt| vdu| pay| xje| qty| qwj| wab| vkd| poi| zxo| gua| xno| qox| vxf| jpy| cdf| yzp| wog| sbf| doz| hjn| clm| muy| baz| chq| jgg| tkv| juy| vil| xds| gqd| gvl| qwv| lng| lhn| uye| abk| ghu| yyk| vnb| epa| tpp|