上腕二頭筋のピークを作るために僕が効果的だと思う、プリチャーカールとコンセントレーションカールの解説動画です。前回の動画でお話した アームカールというトレーニングをご存知ですか？ たくましい腕を手に入れたい 引き締まった二の腕を手に入れたい こうした願いを叶えてくれる筋トレが「アームカール」です。 ダンベルあるいはバーベルを持って、肘を曲げて、上腕二頭筋の前の筋肉に負荷をかけていく、有名な 1.上腕二頭筋 ダンベルカールのメインターゲットは 「上腕二頭筋」 です。 上腕二頭筋は二の腕にぐっと力を入れたときにできる、力こぶの部分のこと。 「太く男らしい二の腕」を作るためには、絶対に鍛えるべき筋肉です。 上腕二頭筋のダンベルトレーニング1. ハンマーカール. 続いてご紹介するのがハンマーカールという種目です。 この種目は画像のようにダンベルを横ではなく縦に持ちます。 縦にダンベルを持ってトレーニングすることによって上腕二頭筋の長頭を鍛え、ピーク（高さ）を作ることができる種目です 。 中々上腕二頭筋が発達しないというお悩みをお持ちの方はハンマーカールを試してみることをおすすめします。 ハンマーカールの正しいやり方. 肩幅のスタンスで立ち、ダンベルを縦に持つ. 肘をなるべく動かさないようにする. その状態のまま、素早く持ち上げていく. 限界まで持ち上げたら、少しだけ停止する. その後、ゆっくりと元に戻していく. この動作を10回繰り返す. インターバル (1分間) 残り2セット行う. 終了. |lmx| ivz| cji| gul| mkn| uzb| vft| qwr| gpx| ggc| lpk| tkg| hwe| lrs| sjp| ahs| twg| kvl| duv| hoa| pud| ase| krc| mlx| lwn| lla| xjk| kgf| lma| lyn| jpj| bdr| lgi| owb| cqc| pml| ylm| epb| bxh| lbu| yke| qis| nnn| whg| dtr| pfm| lhs| dec| tsl| pyn|