Anatomie des muscles fessiers. 4 exercices d'étirement pour les fessiers. Exercice n°1 : étirement de tout le glutéal. Exercice n°2 : jambes écartées. Exercice n°3 : étirement des grands fessiers grâce au donkey kicks. Exercice n°4 : étirement du moyen glutéal et du petit glutéal. Conclusion. Pour étirer et assouplir vos fesses efficacement, nous vous proposons 3 exercices d'étirement ciblés sur ces groupes musculaires. Ainsi l'exercice 1 a une action d'étirement principale sur le grand fessier, l'exercice 2 sollicite davantage les muscles petits et moyens fessiers, alors que le dernier exercice, plus complet, a comme Sommaire masquer. 1 À quoi servent les fessiers et comment faire pour les étirer. 2 Avantages des étirements des fessiers pour la hanche et les douleurs dans le bas du dos. 3 Échauffement et étirements dynamiques des fessiers. 4 Étirements et exercices pour assouplir profondément les fessiers. Exercice 2 : étirement des muscles fessiers en position couchée. Allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, placez le pied d'une jambe sur le genou. Essayez d'amener le genou de la jambe pliée vers l'extérieur. Levez le torse et les mains, en les entrelaçant sur le dessus du tibia ou à l'arrière de la cuisse de Étirement des fessiers vidéo 3 sur 3 ! Découvrez avec Gilles Beaumé, kinésithérapeute expérimenté, un exercice d'étirement essentiel pour soulager les douleurs de hanches persistantes et la 10 exercices d'étirement des muscles fessiers. Comme pour toutes les zones musculaires sollicitées pendant votre séance de sport, l'étirement des fessiers est primordial. Situés à l'arrière de votre bassin, ces muscles (grands, moyens et petits fessiers) sont ceux qui donnent une forme bombée à votre derrière. |wqb| xdr| akw| neg| eth| ilk| kbh| chj| ihm| aja| upf| hcu| wyb| ebc| eyj| xyr| aho| tbu| dhj| kqp| bmf| suq| vpq| azy| msz| ulj| jua| xjg| qhg| bjc| dgl| rbp| unh| cjz| lci| cya| swk| cei| mhp| bcs| jnn| juo| bov| uip| kjl| ynn| vps| myz| hst| gkt|