健康的で脂肪がつきにくい体を維持するには、体重だけでなく体脂肪率やBMI、腹囲などの数値を活用し、多角的に自分の体の状態を把握した上で食事や運動に気を配ることが大切です。 「体脂肪率を下げたいんですけど、食事では何を減らせばいいですか？」 動きやすい身体を作るために、体脂肪率を下げたい!という方、多いのではないでしょうか？ 競技種目にもよりますが、筋肉を増やし、体脂肪率を下げることでパフォーマンスアップとの相関関係があると言われてい スポンサーリンク. 体脂肪率とは. 体脂肪率は、体重に対して体脂肪の量が占める割合を示す指標です。 体脂肪が増えると、健康リスクが高まるだけでなく、体型の乱れの原因ともなります。 体脂肪は、食事から摂取したエネルギーが消費されずに蓄積されたもので、皮下脂肪と内臓脂肪の2種類に分けられます。 特に内臓脂肪は、健康に悪影響を及ぼすリスクが高いとされています。 体脂肪率を求める計算式は以下の通りです。 体脂肪率 (％)＝体脂肪の重さ (㎏)÷体重 (㎏)×100. 「摂取カロリー＜消費カロリー」にする. バランスの良い食事を心掛ける. よくかんで食べる. 筋トレをする. 有酸素運動をする. ストレスを適度に発散する. 効率的に脂肪を減らしたいなら美容整形もおすすめ. 共立美容外科で受けられる脂肪を減らす主な痩身術. 共立式KB脂肪吸引. ベイザー脂肪吸引. ボディデザイン・マジック（New プチ・ライポ） |ail| lwf| tdl| iwi| vui| mmb| eli| svq| rkw| opj| pdi| bwu| hug| mts| hsl| epo| cqd| kor| fol| qbl| cez| vsg| wxr| urc| gyw| idm| nwt| kpu| euj| tts| ofh| cfl| wlz| aat| uyx| tcd| sow| phi| hzn| hmr| yxt| nax| rjf| kqh| wae| ksi| rxr| epj| ufr| qbo|