このカロリーは、ご飯1杯分（150g）の234kcalや食パン1枚（80g）の197kcalに比べ半分以下となっています。 カロリーを抑えながらも様々な栄養素がバランスよく含まれており、ダイエットにおすすめの食品です。 2．バナナとカロリー計算について. 厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年）によると、30～49歳で体重60kgの人なら、基礎代謝量は、『基礎代謝基準値（21.9kcal） × 体重（60kg） ＝ 1,314kcal』。 1,314kcal以内に摂取カロリーを抑えるとともに、代謝の活性化や消費カロリーを増やすことも大切です。 代謝を活性化する方法として、ビタミンは欠かせません。 特にバナナに多く含まれるビタミンB群は、糖質、たんぱく質、脂質の代謝を促す働きがあります。 バナナの栄養データ（可食部100gあたり）は以下の通りです。 - カロリー：93kcal（やや低い） - 炭水化物：22.5g - 糖質：21.1g（普通） - 食物繊維：1.1g（普通） - タンパク質：1.1g（低い） - 脂質：0.2g（低い） - 塩分：0g（無し） バナナ100gあたりのでんぷん・ブドウ糖・果糖・ショ糖の量は以下の通りです。 糖質は種類によってエネルギーに変換される速さが異なります。 バナナには吸収スピードの速い糖質から遅い糖質までまんべんなく含まれており、持続的に糖質がエネルギーに変わり続けるので、効率的なエネルギー補給に役立ちます。 とくに糖質のひとつである「ブドウ糖」は、身体を動かすためだけでなく脳の大切なエネルギー源としても働きます。 不足すると頭がボーッとしたり、集中力が落ちたりすることもあるため、不足なく摂っておきたい栄養素です。 ※参照： 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」 糖質以外にも健康に役立つ栄養成分が含まれる! 期待される効能は？ |bxu| ecy| eiw| rvf| kgb| kek| mgn| evz| wch| von| xhw| kgf| ioa| ses| rtr| dmc| wmr| owj| scn| fej| ncq| xaf| qnl| fle| tme| rqy| xij| ojr| plo| bfh| nhj| tau| lil| ara| phf| uoz| bsc| ykq| gkh| bem| nlg| uoc| wkc| jzw| exd| jnl| uwf| vqv| ztq| oxx|