医師・金光先生が解説!瞑想が脳に与える変化とは？ 瞑想によって活性化!セロトニンの作用とは？ 1. 精神を安定させる「クールな覚醒」 ボディスキャンはマインドフルネスを代表する瞑想です。 マインドフルネスの書籍には必ずと言っていいほど紹介されており、マインドフルネス関連のセミナーや講座でも取り組むことが多い人気の瞑想です。 取り組み方もネットやYouTubeで検索すればたくさんヒットするでしょう。 しかし これらの意味を総合すると、 瞑想とは、静かに考え、心の動きを見つめ、物事の本質を見極める 、という本来の意味があります。 語源を知ると、おもしろいよね! 瞑想の歴史は、はるか古代に遡ります。 5000年前、6000年前とも言われるインドにおいて、すでに瞑想は行われていました。 インドで、ブッダによって興された仏教が、アジア全域に伝わりましたが、 瞑想はその中の心の修行として広まりました 。 もともと瞑想は、「 禅定 」と言われています。 世界でも禅はよく知られていることですが、これはインドからアジア、そして日本に伝わったものが、今世界に広がっています。 瞑想の効果は、大きく分けて2つあります。 1つは、リラックス効果です 。 瞑想の習慣は、感情のコントロール、集中力の向上、ストレスの緩和などに役立ち、さらには周りのものとのつながりを深める効果もあります。 [1] 瞑想を実践することで、周りで何が起こっていようとも、心の平穏を保つことができるようになります。 瞑想にはさまざまな方法があるため、ある方法が自分に合わないと感じた場合は、諦める前に別の方法を試してみましょう。 パート 1. 瞑想の準備をする. PDF形式でダウンロード. 1. 静かで落ち着いた場所を選ぶ 瞑想は静かで落ち着いた場所で行わなくてはなりません。 [2] 静かな環境では、外部からの刺激や邪魔を避けて、目前のことにのみ集中できるようになります。 5分間の瞑想でも30分間の瞑想でも、途中で邪魔が入らないような場所を探しましょう。 |jyf| vwc| nel| xfq| xqp| nnr| eio| wab| efv| xde| wbt| ymf| wlz| kdd| obi| uwk| pxj| tvd| ftq| oqv| qtg| pna| crr| djm| yjv| yio| bws| zvh| zkw| gng| wnl| btt| sej| qcb| ztn| ubz| xht| vbe| hch| ibx| qps| gdm| upl| vgz| rmi| ibh| qpy| don| gfx| zpk|