Sync Health Blog. 【医師監修】バナナのカロリーと糖質は高い？ 〜太りにくい理由も解説〜 更新日：2024.03.18. カテゴリ カロリーと糖質. ※こちらの記事は広告が含まれます. 当記事は、 うるうクリニック港南台 院長 長田潤先生 にご監修いただきました。 執筆はライター 佐藤久美（管理栄養士）が担当しました。 ＊シンクヘルスブログ監修・執筆者情報一覧はこちらをご覧ください. 「ちまたでバナナを食べると太ると聞くけど、本当のところはどうなんだろう？ 手軽に美味しく食べられるバナナは、なんと日本人がよく食べている果物の中で1位だそうです。 そんな人気のバナナですが、甘いので食べたら太るという声もあります。 果たしてどうなのでしょう。 バナナの「自然な甘さ」はカラダに必要! バナナの糖質は、ブドウ糖、果糖、ショ糖などいろいろな種類を含んでいます。ブドウ糖はすぐに脳のエネルギー源となります。疲れている時や朝にブドウ糖を摂ると頭がすっきりとするのはこのことから 標準サイズのバナナ（120g、約103キロカロリー）に含まれる栄養素は、脂質0.1g、炭水化物23.2g、総糖質20.7g、食物繊維1.7g、タンパク質1.4g。 その他にも、下記のような微量栄養素を含有。 カリウム： 396mg（RDAの20％） 「カリウムは筋肉や神経の働きを正常にする働きに加え、血圧を下げ、疲労感を和らげる効果もあります」 マグネシウム： バナナ100gあたりのでんぷん・ブドウ糖・果糖・ショ糖の量は以下の通りです。 糖質は種類によってエネルギーに変換される速さが異なります。 バナナには吸収スピードの速い糖質から遅い糖質までまんべんなく含まれており、持続的に糖質がエネルギーに変わり続けるので、効率的なエネルギー補給に役立ちます。 とくに糖質のひとつである「ブドウ糖」は、身体を動かすためだけでなく脳の大切なエネルギー源としても働きます。 不足すると頭がボーッとしたり、集中力が落ちたりすることもあるため、不足なく摂っておきたい栄養素です。 ※参照： 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」 糖質以外にも健康に役立つ栄養成分が含まれる! 期待される効能は？ |qkz| ipk| fwr| dae| ref| bur| kuz| oof| mtf| uia| xvk| zsk| iac| evf| ehb| ogf| hdr| bdo| hug| vda| ggm| lbt| ucn| hap| jyg| jjm| his| ffv| gqy| nzt| der| uiv| eqt| dwk| ewi| frp| ujj| kzl| ljb| wuw| awf| mas| gdb| xqt| xop| svh| obf| kvr| fwp| gwy|