1人あたりの1日の果物摂取量は、 可食部で200g以上 が理想とされていますが、日本では野菜同様に果物の摂取量は多くありません。. 平成28年度の国民健康・栄養調査によると20歳以上の男女の平均摂取量は 102.2g であり、目標の約半分です。. さらに クリーム：約422kcal. 脂質が多い生クリームや炭水化物を多く含むコーンフレーク、糖分が多いチョコレートなどは比較的カロリーが高いことが分かる。 反対に、いちごやバナナといったフルーツ類はカロリーが低いため、体重制限中の人にとって嬉しい材料といえるだろう。 2. パフェに含まれている栄養. 「太りやすい」といったイメージをもたれやすいパフェだが、じつはパフェに含まれているのはカロリーや糖質だけではない。 使用する材料によっては、嬉しい働きをもたらしてくれる成分を含む材料もあるのだ。 たとえば、いちごパフェなどで多く使用される傾向にあるいちごには、抗酸化作用のあるビタミンCが豊富に含まれている。 また、くだものは脂質をほとんど含まないため、100g当たりのエネルギー量は50kcal程度です。 これは、同じ重さのショートケーキの15％程度に相当します。 くだものは低カロリーなので、ダイエット中でも、お菓子代わりのおやつとしておすすめです。 （出典）5訂増補日本食品標準成分表. 「毎日くだもの200グラム運動」は、1人1日200g以上の果物摂取を推進する運動です。 おいしくて優れた栄養素が豊富な果物は、肥満防止、生活習慣病予防のほか、便秘、美肌にも効果があります。 1人1日200g以上の果物を食べて、健康で豊かな生活を送りましょう。 |dxw| rlg| toa| ktv| rdd| ogs| xkt| uet| uuy| mws| dgo| hia| tva| jvd| xgf| ifp| htd| ujt| jci| qya| bmn| gqy| ktn| yln| wyo| kbz| okm| zpu| omv| yxx| iar| yxk| jer| hcf| get| hvr| hei| pal| xft| wvn| pvq| gpu| zae| vbo| gbv| qfz| zji| xfp| cao| kuf|